Pemakanan ibu sangat penting untuk meningkatkan pengeluaran susu badan.
Diet yang sihat dan seimbang memainkan peranan utama dalam menyokong proses ini.
Terdapat beberapa aspek penting yang perlu diberi perhatian dalam diet untuk pengeluaran susu yang optimum:
1. Peningkatan Kalori : Pengeluaran susu memerlukan tenaga yang banyak, oleh itu, penting untuk meningkatkan pengambilan kalori harian. Ini boleh dicapai dengan menambah jumlah makanan berkhasiat dalam setiap hidangan dan memilih makanan yang kaya dengan nutrien penting.
2. Kaya dengan Protein : Protein adalah bahan asas dalam susu ibu. Oleh itu, pengambilan protein yang mencukupi sangat penting. Ibu perlu memilih sumber protein yang sihat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk tenusu rendah lemak.
3. Karbohidrat Kompleks : Karbohidrat kompleks seperti bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran adalah sumber tenaga yang baik dan perlu dimasukkan dalam diet harian. Ia dapat membantu menyokong pengeluaran susu sambil membekalkan tenaga yang berterusan.
4. Lemak Seimbang : Lemak adalah penting untuk kesihatan dan pengeluaran susu yang baik, tetapi ibu perlu mengambil lemak seimbang dari sumber yang sihat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, bijirin, dan ikan berlemak.
5. Minum Air Secukupnya : Pengambilan air yang mencukupi adalah penting untuk menjaga hidrasi dan pengeluaran susu yang baik. Ibu perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, dan lebih banyak lagi jika mereka aktif atau menyusukan bayi lebih kerap.
6. Makanan Tinggi Galactagogues : Beberapa makanan dikatakan mempunyai sifat galactagogues yang boleh meningkatkan pengeluaran susu, antaranya termasuk oat, beras merah, jintan manis, dan bunga fenugreek. Menambah makanan ini dalam diet harian boleh membantu meningkatkan pengeluaran susu.
7. Pentingnya Vitamin dan Mineral : Vitamin dan mineral penting seperti kalsium, zink, dan vitamin D memainkan peranan penting dalam pengeluaran susu dan kesihatan ibu secara keseluruhan. Ibu perlu memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi melalui pemakanan yang seimbang atau suplemen jika perlu.
Penting untuk diingat bahawa setiap ibu adalah unik, oleh itu, diet yang sesuai untuk meningkatkan pengeluaran susu mungkin berbeza-beza bagi setiap individu.
Dalam memastikan ibu mendapat maklumat yang tepat tentang pemakanan yang sihat untuk menyokong penyusuan, ebook "Tips Banyakkan Susu" di bawah mengandungi panduan dan maklumat berguna untuk membantu ibu meningkatkan pengeluaran susu badan.
KLIK SINI UNTUK DAPATKAN EBOOK
Dengan mempelajari panduan yang terdapat dalam ebook ini, ibu dapat memperoleh pengetahuan yang lebih mendalam dan praktikal untuk menyokong pengeluaran susu dengan lebih berkesan.